Эта книга — для тех, у кого болят, хрустят и «не слушаются» ноги, но кто не хочет начинать с таблеток и сложных тренажёров. Игорь Анатольевич Борщенко, доктор медицинских наук, спинальный нейрохирург и вертебролог с многолетним опытом, предлагает систему сберегающих упражнений, которая помогает укрепить суставы и мышцы нижних конечностей, не перегружая их.
Главный принцип его методики — изометрическая гимнастика и позиционные упражнения. Вам не нужно совершать резких движений или поднимать тяжести: мышцы напрягаются в удобных, эргономичных положениях, практически без амплитуды. Это делает занятия безопасными даже для тех, кто перенёс травму или операцию на суставах, и для пожилых людей, которым важна бережная нагрузка . В книге разобраны причины болей и скованности в разных зонах — от бедра и тазового пояса до коленей, голеностопов и стоп. Отдельное внимание уделено артрозу, проблемам с менисками и связками, мышечным спазмам и плоскостопию.
Практическая часть построена как наглядное руководство для домашних занятий: более шестидесяти упражнений разного уровня сложности, с пошаговыми инструкциями и иллюстрациями. Вы найдёте комплексы на укрепление мышц, улучшение подвижности и растяжку, а простые тесты для самопроверки помогут понять, с чего начать и на что обратить внимание. Эта книга для тех, кто хочет вернуть ногам лёгкость и свободу движения — без спешки, без боли и без лишнего оборудования.
