В этой книге вы найдете 11 правил, которые помогут сохранить здоровье суставов или восстановить их подвижность после заболевания или травмы. Известный врач ортопед-травматолог, доктор медицинских наук Виктор Мамонтов суммирует свою 40-летнюю практику и делится полезными рекомендациями и упражнениями.
Вы узнаете:
• как работают суставы и почему возникают их заболевания;
• как определить свою предрасположенность к таким заболеваниям;
• как самостоятельно проверить состояние суставов;
• как избавиться от боли в них;
• и что сделать для улучшения подвижности, прочности и здоровья.
Автор приводит иллюстрированные упражнения для укрепления позвоночника, тазобедренного, коленного и голеностопного суставов и рекомендации по профилактике переломов.
«Человек, прочитавший эту книгу, узнает о себе много нового. Он определит, предрасположен ли он или нет к заболеваниям суставов, проведя простые тесты, оценит состояние своих суставов, познакомится с факторами риска развития болезней, освоит упражнения для поддержания всех суставов в хорошем состоянии, а также найдет ответы на вопросы о методах обследования и показаниях для безоперационного и хирургического лечения суставов». — Москалёв В. П., доктор медицинских наук, профессор кафедры травматологии и ортопедии Первого Санкт-Петербургского государственного медицинского университета им. акад. И. П. Павлова
Содержание:
Отзыв специалиста
Предисловие
ГЛАВА 1. Как формируются и работают суставы:
интересные факты
1.1. Сколько у человека костей и суставов
1.2. Как соединяются между собой кости, чтобы
получился сустав
1.3. Из чего состоит сустав
ГЛАВА 2. Причины болезней суставов
2.1. Причины болезней суставов, с точки зрения
врачей древности
2.2. Современный взгляд на причины заболеваний
суставов
2.3. Самые распространенные причины
заболеваний суставов
2.4. Болезни суставов как осложнения других
заболеваний
ГЛАВА 3. 11 правил сохранения суставов
для долгой и счастливой жизни
3.1. Первое правило: определите свой соматотип
и предрасположенность к заболеваниям суставов
3.2. Второе правило: самостоятельно проверьте
здоровье своих суставов
3.3. Третье правило: при первых признаках
заболеваний суставов пройдите обследование и
лечение
3.4. Четвертое правило: применяйте
ортопедические стельки и средства
дополнительной опоры
3.5. Пятое правило: ходите правильно — следите
за осанкой и походкой. Научные принципы
правильной ходьбы
3.6. Шестое правило: добейтесь полноценного сна
3.7. Седьмое правило: снижайте вес
3.8. Восьмое правило: укрепляйте суставы
физическими упражнениями
3.9. Девятое правило: соблюдайте рацион
питания, укрепляющий суставы
3.10. Десятое правило: научитесь управлять
стрессом
3.11. Одиннадцатое правило: после 50 лет
снижайте риск переломов суставов
Заключение
Список литературы
Алфавитный указатель