В этой книге «Изометрическая гимнастика для здоровья позвоночника — в упражнениях!» Игоря Борщенко вы найдете уникальную методику изометрических мышечных тренировок по укреплению глубоких мышц спины и формированию осанки.
Особенность гимнастики в том, что мышцы напрягаются в специальных эргономичных позициях, практически без движений или с использованием специальных движений малой амплитуды, что исключает перегрузку суставов и позвонков.
Все, что вам потребуется для занятий — это желание быть здоровым и 10 минут свободного времени ежедневно.
Содержание:
Вступительное слово автора
Изометрическая гимнастика для позвоночника
Диагностическая гимнастика
Изометрическая гимнастика для поясничного
отдела позвоночника
Первая степень сложности. Основной курс
упражнений для поясничного отдела позвоночника
Укрепляем мышцы брюшного пресса
Укрепляем длинные и короткие мышцы спины
Вторая степень сложности. Основной курс
упражнений для поясничного отдела позвоночника
Укрепляем длинные мышцы поясницы, шейного и
грудного отделов позвоночника
Третья степень сложности. Курс упражнений для
поясничного отдела позвоночника
Выше голову!
Изометрическая гимнастика для шейного отдела
позвоночника
Первая степень сложности. Основной курс
упражнений для шейного отдела позвоночника
Вторая степень сложности. Основной курс
упражнений для шейного отдела позвоночника
Третья степень сложности. Основной курс
упражнений для шейного отдела позвоночника
Паркетная гимнастика
Упражнения для шеи лежа
Позвоночник, ребра и не только
Как быстро снять боль при межреберной невралгии
Тренируем диафрагму
Изометрическая гимнастика для грудного отдела позвоночника
Первая степень сложности. Основной курс
упражнений для грудного отдела позвоночника
Упражнения, которые выполняются в положении
стоя или сидя
Вторая степень сложности. Курс упражнений для
грудного отдела позвоночника
Третья степень сложности. Курс упражнения для
грудного отдела позвоночника
Гимнастика для водителя
Заключительное слово автора
