Практически перед каждым в определённый момент жизни встает вопрос — как избавиться от боли и сохранить активность при заболеваниях суставов. На страницах этой книги вас ждут простые и легкие в применении способы профилактики, упражнения, правила жизни и питания, которые помогут восстановить здоровье, если у вас уже есть артрит или артроз. Врач с опытом работы 25 лет, к советам которого прислушиваются более миллиона человек, остеопат, специалист в превентивной и антивозрастной медицине, руководитель клиники лечения болезней суставов — Сергей Длин — расскажет вам на страницах этой книги, как:
— вовремя заметить развитие артрита и артроза;
— сохранить здоровье суставов и отсрочить развитие осложнений;
— избавиться от боли и вернуть свободу движений;
— изменить ежедневные привычки, чтобы стать в разы здоровее.
Содержание:
Об авторе
Предисловие
Виды суставов
Глава 1. ОСНОВНЫЕ ВИДЫ ЗАБОЛЕВАНИЙ
СУСТАВОВ
Заболевания суставов из-за воспаления
Заболевания суставов из-за нарушения обмена
веществ
Глава 2. ВЛИЯНИЕ ОБРАЗА ЖИЗНИ НА СОСТОЯНИЕ
СУСТАВОВ
Неправильное питание
Недостаток витаминов группы B
и фолиевой кислоты
Неграмотные физические нагрузки
Малоподвижный образ жизни
и сидячая работа
Травмы и микроповреждения
Глава 3. О ЧЕМ МОЖЕТ ГОВОРИТЬ БОЛЬ В СУСТАВЕ
Глава 4. ЕСЛИ СУСТАВЫ УЖЕ ПОРАЖЕНЫ
Артроз
Артрит
Глава 5. САМЫЕ РАСПРОСТРАНЕННЫЕ ВОПРОСЫ
ПРО ЗАБОЛЕВАНИЯ СУСТАВОВ
Глава 6. ПИТАНИЕ, КОТОРОЕ СОХРАНИТ СУСТАВЫ
ЗДОРОВЫМИ
Правила хорошего завтрака
Каким должен быть обед
Ваш полезный ужин
Обратите внимание!
Нормы потребления полезных веществ в сутки
Питьевой режим
Палеодиета против боли в суставах
Топ-10 продуктов для укрепления костей
и суставов
Три вида продуктов, которые запрещены
при проблемах с суставами
Почему молоко опасно для суставов
Чем сахар опасен для суставов
Глава 7. РЕЦЕПТЫ БЛЮД ДЛЯ ЗДОРОВЬЯ СУСТАВОВ
Влияние коррекции рациона на здоровье
суставов
Основные принципы питания при заболеваниях
суставов
Здоровые рецепты на каждый день
Примеры ежедневного меню
Глава 8. ВИТАМИНЫ, МИКРОЭЛЕМЕНТЫ И БАДы ДЛЯ
УКРЕПЛЕНИЯ СУСТАВОВ
Глюкозамин и хондроитин
Лецитин и витамин D
Куркумин (куркума)
Коллаген
Витамин С
Метилсульфонилметан
Пальмитоилэтаноламид
Глицинат магния
Витамины группы В
Глава 9. ЛЕКАРСТВА, КОТОРЫЕ ВЫЗЫВАЮТ БОЛЬ В
СУСТАВАХ
Глава 10. ВРЕДЕН ЛИ ХРУСТ В СУСТАВАХ
Так можно хрустеть суставами или нет
Причины хруста в суставах
Можно ли убрать хруст в суставах
Глава 11. ФИЗИЧЕСКИЕ НАГРУЗКИ ДЛЯ
ПРЕДОТВРАЩЕНИЯ ПРОБЛЕМ С СУСТАВАМИ
Спорт, подходящий для вашего возраста
Глава 12. ГИМНАСТИКА И САМОМАССАЖ ДЛЯ
ЗДОРОВЬЯ СУСТАВОВ
Самомассаж для здоровья суставов
Техника самомассажа коленного
и бедренного суставов
Самомассаж поясничного отдела позвоночника
Техника самомассажа плечевого сустава
Упражнения при болях в коленях
Упражнения при боли в предплечье
и синдроме запястного сустава
Упражнения при боли в плечевом суставе
Упражнения при болях в запястном суставе
Заключение
Алфавитный указатель