Предложенный в книге комплекс упражнений может быть полезен любому человеку до 45 лет, желающему сделать свою спину более стройной и здоровой, чем раньше. Но особенно полезной книга будет для тех, кто имеет врожденные или приобретенные нарушения осанки: сутулость, вялая осанка, кифоз (гиперкифоз), болезнь Шейермана-May, плоская спина, искривление позвоночника и др.
Содержание:
Предисловие
ВВЕДЕНИЕ
Кому будет полезна эта книга
Что такое правильная осанка и от чего она зависит
Самые распространенные нарушения осанки (основные термины)
Тест на правильность осанки (авторская методика Ланы Палей)
СКОЛИОЗ (ИСКРИВЛЕНИЕ ПОЗВОНОЧНИКА)
Причины сколиоза
Выдуманные причины сколиоза
Степени сколиоза
Последствия сколиоза для здоровья (осложнения сколиоза)
Мифы о последствиях сколиоза для здоровья
Перспективы лечения сколиоза
Методы лечения сколиоза I степени
Методы лечения сколиоза II степени
Лечение сколиоза III и IV степени
Профилактика сколиоза
СУТУЛОСТЬ, КИФОЗ И БОЛЕЗНЬ ШЕЙЕРМАНА-МАУ
Развитие сутулости, кифоза и болезни Шейермана-Мау
Причины сутулости, кифоза и болезни Шейермана-Мау
Симптомы и последствия сутулости, кифоза и болезни Шейермана-Мау
Течение сутулости, кифоза и болезни
Шейермана-Мау в разные периоды жизни
Полезные способы исправления осанки при сутулости, кифоза и болезни Шейермана-Мау
КАК ПРАВИЛЬНО ДЕЛАТЬ УПРАЖНЕНИЯ
Что нужно для занятий гимнастикой: одежда и коврик
О времени занятий
О времени приема пищи
О концентрации внимания
Специфика выполнения упражнений
О дыхании
Нюансы
О спешке и болевых ощущениях
Кому нельзя делать эту гимнастику — противопоказания к занятиям
ОПИСАНИЕ УПРАЖНЕНИЙ
Блок № 1. Легкая разминка для шеи
Блок № 2. Упражнения для укрепления межлопаточных мышц и мышц середины спины
Блок № 3. Силовые упражнения для укрепления ягодичных мышц
Блок № 4. Упражнения для вытяжения и расслабления мышц поясницы и ног
Блок № 5. Дыхательное упражнение для расширения объема грудной клетки и увеличения жизненной емкости легких
Заключительное слово
