Православный магазин
Бесплатно по России:
8 800 200-84-85
С 9:00 до 21:00 ежедневно
order@zyorna.ru
Как сохранить зрение при чтении бумажных книг
20 сентября 2017 в 12:30

Все мы любим читать. Что может быть приятнее, чем хмурым осенним вечером посидеть или полежать на кровати с интересной книгой? Зрение, однако, от этого портится. Вывод прост: нужны хорошие условия чтения.

Поделиться статьей с друзьями:

 

Рассеянный тёплый свет

В первую очередь необходим свет. Он должен быть рассеянным, а не точечным. Если при чтении вы что-то записываете, то свет должен падать с противоположной от рабочей руки стороны, т. е. слева, если вы правша и справа, если левша. Таким образом, тень от руки не создаст дополнительную нагрузку для глаз.

Значительную роль играет цвет и мощность лампы. Наиболее комфортным считается освещение в 300 лк, которое даёт лампочка накаливания в 72 Вт без плафона или 85 Вт с плафоном. При пользовании светодиодными лампами мощность стоит уменьшить вдвое, так как эти лампы ярче обычных. Жёлтый, «тёплый» свет лампы лучше всего подходит для чтения в спокойной обстановке, потому что располагает к отдыху. Белый свет не даёт организму расслабляться, способствует интенсивной работе и чтению с ноутбука, поэтому при нём не следует читать для удовольствия, особенно по вечерам.


Тёплый свет — cамый безвредный для вечернего чтения книг

Существует так же синий свет (коротковолновое излучение), с которым мы сталкиваемся, сидя за монитором. В небольших количествах он не наносит вреда зрению, но очень долгое его влияние вызывает негативные эффекты, например, появляются симптомы утомления глаз. Однако есть специальные программы, которые помогают снизить интенсивность вреда излучения, вот одна из них: https://justgetflux.com/

Поза — сидя

Очень важна и поза чтеца. Если вы читаете сидя, то стул должен быть ровно такой высоты, чтобы ноги были согнуты в коленях на 90 градусов (прямой угол) и твёрдо стояли на полу. Книга должна находиться на расстоянии не менее 30 см (приблизительно длина половины руки) от глаз. Это сама сложная часть правильных условий, ведь тут требуется постоянный самоконтроль. Чтобы помочь себе соблюдать последнее условие, стоит согнуть руки под прямым углом и удобно положить на стол предплечья.

Любителям почитать лёжа следует помнить, что грудная клетка при этом несколько сдавливается, нарушается правильное дыхание и мозг получает меньшее количество кислорода, его деятельность снижается. Это одна из причин, по которой люди засыпают с книгами. Так же в горизонтальном или близком к нему удобном положении организм расслабляется, а значит менее способен воспринимать информацию.

Правильный шрифт

В данном случае поможет шрифт. Он должен быть достаточно крупным, чтобы буквы не сливались и не приходилось щурить глаза (иначе они сохнут), но не слишком большим, чтобы каждое слово удобно прочитывалось целиком. То же самое относится к межстрочному интервалу.

При чтении бумажной книги лучше выбрать шрифт с засечками, способствующими направлению глаза вдоль одной строки и лучшему запоминанию текста.


Так выглядит шрифт с засечками (выделены красным)

Для тех, кому нравится читать с электронных носителей, более подходящими будут шрифты без засечек, поскольку высока вероятность, что обычно вы читаете написанное именно такими шрифтами и ваши глаза привыкли к ним.

Упражнения для глаз

При долгом чтении очень сложно следить за своей позой. Поэтому раз в 60 минут стоит делать пятиминутный перерыв, который полезно тратить на упражнения для глаз, большинство из них довольно простые. Например, упражнение «Шторки»: поморгайте две минуты, быстро, но без напряжения.

Для упражнения «Сюрприз» надо ровно сесть и сильно зажмурить глаза на пять секунд, после чего резко и широко открыть, повторить десять раз.

Расслабление тоже служит гимнастикой для глаз. Сядьте максимально удобно, расслабьтесь, положите ладони на глаза так, чтобы они плотно закрывали от света, но не давите, глаза должны более-менее свободно открываться и закрываться. Скорее всего, вы увидите яркие размытые пятна. Дождитесь их исчезновения.


Движения зрачков при выполнении упражнений по технике Норбекова

При желании можно делать и более сложные упражнения, например, по методике Норбекова: голову держите прямо, не двигайте ей, стараясь при этом как можно выше поднять глазные яблоки, затем как можно ниже опустить их. Так же поворачивайте взгляд влево и вправо. Затем проведите глазами линию из нижнего правого угла в верхний левый и наоборот, после чего нарисуйте цифру восемь сначала в одну, потом в другую сторону. Врачи-офтальмологи так же советуют время от времени отрывать глаза от книги и переводить вдаль на несколько секунд.

Правильное питание и витамины

Ещё одним значительным фактором является достаточное количество витаминов в организме. Самыми необходимыми для поддержания хорошего зрения являются витамины A (содержится в моркови и яблоках), C (знаменитая аскорбиновая кислота, её много в чёрной смородине) и Е (в молоке, яйцах, орехах). Бывает, что от усталости в глазах чувствуется резь или жжение. Снять неприятное ощущение помогут компрессы из свежезаваренного чая или ромашки.

Такие нехитрые действия помогут вам не только получить пищу для души и ума, но и сохранить при этом зрение.

Юлия Иванова

Смотрите также:

Травы и ягоды для хорошего зрения

Травяной чай Травы для зрения, 150гр

Натуральные товары для здоровья

 
Комментарии
Митрополит Павел (Пономарев) о браках и разводах
19 апреля 2018 в 16:17

Митрополит Павел (Пономарёв) — бывший управляющий Рязанской епархией, а ныне экзарх Белорусской Православной Церкви. В книге «Беседы с владыкой Павлом» содержатся высказывания относительно

Паломничество Ланселота. Обзор романа-антиутопии Юлии Вознесенской
17 апреля 2018 в 15:34

Роман «Паломничество Ланселота» переносит нас в будущее, в те времена, когда миром будет править антихрист. Поделиться статьей с друзьями:   Жизнь в виртуальном мире В начале произведения

Сколько бы много грехов у нас ни было, у Бога милосердия более. Наставления старца Кирилла (Павлова) из книги «Помним»
11 апреля 2018 в 15:06

В интернет-магазине «Зерна» появилась книжная новинка «Помним. Жизнь и наставления архимандрита Кирилла (Павлова)». В книге описываются встречи и беседы с одним из наиболее почитаемых старцев

Что читать новоначальным. Основные разделы православной литературы
05 апреля 2018 в 14:45

Начало христианской литературе положило Священное Писание, состоящее из Ветхого и Нового Завета. На основе этих книг появились толкования и богословские труды. По мере распространения христианства появлялись подвижники, оставившие после себ

Встречаем Пасху 2018. Выбираем подарки и пасхальную утварь
30 марта 2018 в 14:05

Доброго дня. На этой странице вы найдете все необходимые для встречи Пасхи товары. Пасочница, подставка под кулич, подарки родным, книги, свечи, сувениры. Мы постарались подобрать полезные и недорогие товары, которые пользуются популярность

Как рязанцы спасли Москву от позора
28 марта 2018 в 16:27

Театр начинается с вешалки, Рязань с Кремля, а Кремль с Успенской колокольни. Но это сегодня. А когда-то город Переяславль-Рязанский начинался с дубовых ворот, над которыми высились сторожевые башни.

Ошибки в духовной жизни. О книге Марины Захарчук «В радость или в тягость?»
23 марта 2018 в 15:40

Размышлениями о духовной жизни в старые времена занимались только богословы. Потом на эту тему печатно стали высказываться архиереи и священники. К сегодняшнему времени каждый писатель или публицист может размышлять

Остров бессовестных. О книге Марины Гончаренко
20 марта 2018 в 16:38

В фантастическом произведении «Остров бессовестных» ставятся вопросы, которые касаются реальной жизни. Что главнее — материальное благополучие или спокойная совесть, послушание государству или свобода совести? Ка

Забавные случаи из миссионерской практики
16 марта 2018 в 16:22

Миссионерская деятельность — это благородное, но в то же время и опасное занятие. Общение с иноверцами, язычниками и сектантами порой заканчивается для миссионеров не самым лучшим образом. Но в то же время, говорит протоиерей Олег Сте

Ассортимент магазина Зёрна пополнился серией книг об отце Флавиане
13 марта 2018 в 16:46

Впервые вышедшая в 2002 году книга «Флавиан», сделала имя протоиерея Александра Торика широко известным среди православных читателей. Эта книга переиздавалась несколько раз, а самому автору от читателей поступило